2019年三伏时间表：

初伏:2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)

中伏:2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)

末伏:2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)

    大家最近是否感到越来越热了？因为从7月12日起开始入伏，此时是一年中人体阳气较旺盛的时期，也是养生的好时期。学对了养生方法，可以更快地恢复和提高身体的抵抗力，让生活更加健康！  

补水 

     三伏天温度高，稍微一运动就会大量出汗，补水便成了养生的重中之重。

    口渴是身体急需补水的信号，所以平时要多喝水，不要等到口渴才喝；要多吃水果蔬菜，如含水量高的黄瓜、西红柿等；喝茶也可以起到补水作用。  

清热祛湿

    三伏天湿热，脾胃功能容易下降，常表现为食欲不振。这时候可以适当吃一些薏米、茯苓等健脾化湿的食物；也要适当吃些苦瓜，可以清热降火。

     在三伏天期间，我们可以常喝三豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿。做法是将等量的黑豆、绿豆、赤小豆浸泡后共同熬煮。

饮食清淡

　　三伏天，身体容易受到疾病侵袭，此时要注意调整饮食习惯，保持清淡，才能防患于未然。

　　少吃生冷的食物：外界气温高，经常摄入凉冷食物容易刺激胃肠道，出现腹痛、腹泻等问题。

　　少吃辛辣油腻的食物：这类食物会加重肠胃负担，容易导致上火、溃疡等问题。

适当锻炼

　　正所谓“冬练三九，夏练三伏”，三伏天保持适当的锻炼，能改善代谢和循环系统，有益于身体健康。

　　要选择阴凉、通风的地方进行锻炼；同时要注意运动量，如果出现不适，要尽快停止运动。锻炼时随身带瓶水，及时给身体补水。喝水时应少量多次，不宜过快过猛。

注意休息

　　天气炎热，人容易感到疲乏。三伏天适宜晚睡早起，利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

　　但晚睡不代表熬夜，每晚的睡眠时间建议保持在七小时左右；午休时间以半小时到一小时为宜。